Влияние витамина Д сложно переоценить, у огромного количества людей он находится в дефиците!
Уж сколько о нем сказано, но каждый раз, когда я вижу результат анализа крови на витамин Д, он не радует!
Почему нам нужен витамин Д и какова его роль:
- Регулирует минеральный обмен, улучшает всасывание кальция и фосфора из кишечника
- Способствует нормальному формированию скелета
- Способствует отложению кальция в костной ткани и зубах
- Профилактирует развитие рахита и остеопороза
- Вес и витамин Д: чем выше его уровень в организме, тем ниже риски ожирения!
- Повышает иммунитет
- Необходим для нормального функционирования щитовидной железы
- Участвует в регуляции кровяного давления и сердцебиения
- Доказано, что при дефиците витамина Д увеличиваются риски развития аутоиммунных заболеваний, сердечно-сосудистых заболеваний и онкологии!
- Недостаток витамина Д обуславливает тяжесть и продолжительность постковидного течения.
Симптомы дефицита
Как понять, что нам не хватает витамина Д?
Взгляните и оцените свое состояние:
- Общая слабость
- Бессонница
- Боли в области суставов
- Деформация зубов
- Сутулость
- Потеря веса
и пр.
Конечно, эти симптомы указывают не только на дефицит витамина Д, поэтому важно сдавать анализ крови на его определение, поскольку это жирорастворимый витамин, и он имеет свойство накапливаться в организме.
Поэтому на вопрос «сколько нужно принимать взрослому человеку витамина Д в сутки», можно ответить, только сдав анализ на витамин Д и увидев его результат:
0-20 нг/мл – дефицит
30-50 нг/мл – низкий уровень
50-70 нг/мл – адекватный уровень
70-100 нг/мл – идеальный уровень
>120 нг/мл – возможен токсический эффект
При устранении дефицитов с помощью приема БАД рекомендуется каждые 3 месяца повторять анализ для отслеживания уровня
Недостаток витамина Д у женщин и мужчин может провоцировать следующие риски:
- Развитие остеопороза, ломкость костей
- Развитие аутоиммунных заболеваний
- Онкология
- Мышечная слабость, судороги
- Сердечно-сосудистые заболевания
- Кариес
- Частые простудные заболевания
- Развитие инсулинорезистентности
- Саркопения (дефицит мышечной массы)
- Сахарный диабет 1 и 2 типа
Витамин Д в продуктах питания
Если вы определили, что у вас в организме не хватает витамина Д, обратите внимание на следующие продукты питания, которые являются его хорошими источниками:
яичные желтки, жирные сорта рыбы и икра, печень трески, сливки, сметана.
И помните, то прежде всего, важно откорректировать питание! Только прием БАД без его изменения не приведет к долговременному эффекту!
Как правильно принимать и в какое время суток?
Поскольку витамин Д – жирорастворимый, его рекомендуется принимать вместе с пищей, богатой жирами во время завтрака (утром) или обеда.
В данной статье я постаралась подробно описать важнейшие функции данного витамина, его важность и ответить на вопрос, можно и нужно ли принимать витамин Д
Если у вас остались вопросы, вы можете задать их мне лично:
Телеграм: https://t.me/niti_zhizni
