Запор – это симптом, поэтому не его важно лечить, а найти первоначальную причину!
А вот это уже сложнее!
В наших с вами силах не доводить до крайностей, а профилактировать эту проблему!
Эффективные способы от запора
№1 – стакан воды утром натощак
Я очень часто говорю о том, что это очень действенно и бесплатно!
Да, тепло-горячая вода помогает снять спазмы с внутренних органов, но также стакан воды натощак профилактирует запоры!
Одним стаканом в день, конечно, не обойтись!
Поэтому рассчитываем норму потребления для себя: 30мл*1кг веса.
И распределяем чистую воду (подчеркиваю, воду!) в течение дня, снижая ее потребление за 2-3 часа до сна.
Забываете попить?
Вот вам удобный вариант – сходили в туалет по-маленькому, выпили после этого ½-1/3 стакана воды.
№2 – гиподинамия (отсутствие физической активности) – наш бич!
Помимо всех остальных плюсов, которые дает адекватная физическая нагрузка, она также способствует профилактике запоров и застоев в органах малого таза: 10 000 шагов, отжимания, приседания, планка, йога и так далее!
Это должно стать частью вашей ежедневной жизни! Только не ждите кардинальных изменений на следующий день или через неделю – запаситесь терпением и не бросайте начатое!
№ 3 – питание для профилактики запоров
- Не пропускайте завтрак!
- Включите в утренний прием пищи полезные жиры (орехи, оливковое масло, авокадо, семечки, рыбу жирных сортов, яйца и пр.). Помимо всего прочего, они разбудят ваш желчный пузырь и будут профилактировать в нем образование застоев.
- Питание для профилактики запоров должно содержать достаточное количество пищевых волокон, только добавляйте ее постепенно в рацион
Норма в день – 25-35гр.
По статистике, большинство людей катастрофически ее не доедают, съедая в среднем, 4-7гр в день.
Увеличивайте ее порцию на 5 гр в неделю, постепенно наращивая количество. В противном случае, можно получить обратный эффект: вздутие, газообразование или диарею/запор.
Подробнее о питании при запорах
- Диета при запорах должна содержать большое количество овощей. Выбирайте привычные сезонные варианты или те, которые произрастают в вашем регионе.
- Помощь при запоре также окажут фрукты – добавляйте в рацион, кушайте (по возможности) с кожурой, только помните, что они содержат достаточно большое количество фруктозы, которое в больших количествах нежелательно для организма.
- Ягоды и зелень – также отличный источник клетчатки.
- Если вам сложно жевать, делайте зеленые смузи, это поможет вам увеличить количество клетчатки в день.
- Можно добавить в качестве источника клетчатки псиллиум, который также является и пребиотиком (пищей для нашей микрофлоры в кишечнике).
- Уберите из рациона изделия из белой муки, белый рис и макаронные изделия. Эти продукты затрудняют опорожнение кишечника.
- Для профилактики также можно подключить БАД: магний и витамин С.
Если же вы хотите решить вопрос с запорами самостоятельно раз и навсегда, вы можете записаться ко мне на индивидуальную консультацию, и мы составим с вами индивидуальный план по восстановлению желудочно-кишечного тракта.
Телеграм: https://t.me/niti_zhizni
