Свисающий живот и бока – не только портят фигуру, но и препятствуют полноценной физической активности. Когда нет времени или возможности посещать спортзал, привести фигуру в норму можно и в домашних условиях. Для этого потребуется выполнять несложные правила.
Сбалансированное питание
Самый простой способ, как убрать живот в домашних условиях – наладить свой рацион. Рекомендуется исключить из меню слишком жирные, соленые, копченые блюда, газированные сладкие напитки, кондитерские изделия. Создать сбалансированный рацион можно, благодаря «правилу тарелки», при котором половину меню составляют овощи (свежие, жареные, вареные), а оставшаяся часть равномерно делится для углеводной и белковой пищи.
Если вы интересуетесь тем, как убрать живот и бока, то должны следить не только за питанием, но и вредными привычками. Отказ от сигарет, алкоголя, фастфуда значительно ускорит процесс борьбы с лишними кило.
Питьевой режим
Чтобы убрать живот с помощью щадящих методик следует употреблять достаточное количество жидкости. Суточная норма определяется индивидуально из расчета 30 мл. на 1 кг. веса. Т.е. человеку, с массой тела 60 кг, ежедневно необходимо выпивать не менее 1.8 л. чистой негазированной воды. Категорически не рекомендуется пить большое количество сладкого чая и кофе.
Регулярные физические нагрузки
Любые диеты дадут результат только при грамотном сочетании с физическими нагрузками. Не обязательно часами потеть в зале или заниматься теми видами спорта, которые не приносят удовольствие. Достаточно выполнять комплекс несложных упражнений. Особенно без физических нагрузок не обойтись женщинам, которые ведут малоподвижный образ жизни.
Основные упражнения, чтобы убрать живот:
- «скручивания» — одно из самых эффективных упражнений для тех, кто хочет убрать складки на боках. Руки за головой, ноги согнуты в коленях. Необходимо поворачивать согнутые колени сначала влево, а потом вправо, стараясь максимально приблизить колени к полу. При этом сам корпус нельзя отрывать от поверхности.
- «ножницы» – отличный способ, как убрать живот после 40, когда обмен веществ протекает уже не так активно и сохранить стройную талию все сложнее. Помогает сформировать красивый нижний пресс. Для выполнения упражнения нужно лечь на пол и вытянуть руки вдоль туловища. Ноги вытянуть вверх и поочередно сводить/разводить их, выполняя движения, имитирующие работу ножниц;
- «подъемы туловища» – примите позу лежа на полу, согните ноги в коленях. Поднимайте ягодицы вместе с областью предплечья, чтобы поднималась вся верхняя часть спины. Такое упражнение позволяет укрепить не только мышцы пресса, но и груди;
- «подъемы ног» – также выполняется в положении лежа. Необходимо сгибать ноги в коленях и поднимать их максимально близко к груди. При этом поясница не должна отрываться от пола;
- «планка» – универсальное упражнение, которое поможет укрепить различные группы мышц. Нужно согнуть руки под прямым углом, чтобы они находились на одной линии с плечами и удерживать весь свой вес на локтях и пальцах ног максимально возможное количество времени.
Каждое из упражнений следует выполнять в несколько подходов по 20-30 раз. Не обязательно заниматься ежедневно, достаточно двух-трех тренировок в неделю.
Уже через пару месяцев активных занятий вы сами ответите на вопрос «можно ли убрать живот» с помощью специальных упражнений.
Чтобы тренировки были максимально продуктивными, необходимо создать комфортные условия – предварительно проветрить помещение, выбрать удобную форму, использовать специальный спортивный коврик.
Зная, как быстро убрать живот, вы сможете в любом возрасте выглядеть стройной и привлекательной. Главное – иметь силу воли и не лениться.
Евгения Новикова
Дипломированный нутрициолог-диетолог
Приглашаю Вас на бесплатную 30-минутную консультацию.
