«Как похудеть?» – вопрос, с которым часто сталкиваются женщины различного возраста. Особенно перед началом теплого времени года, когда лишние кило все сложнее скрыть под одеждой.
Если нет времени или средств посещать спортзал и сидеть на изнуряющих диетах, на помощь приходят более щадящие и правильные методы. Рассмотрим основные способы, как быстро похудеть в домашних условиях.
Можно ли похудеть быстро?
Стоит понимать, что лишний вес образуется не за один день. Поэтому в борьбе с избыточными килограммами придется потратить определенное время, пересмотреть частично свои пищевые привычки и образ жизни. И тогда цель, «как похудеть за месяц», станет вполне осуществимой!
Главные правила для тех, кто хочет быстро похудеть в домашних условиях без спорта:
- Добавить в меню больше продуктов, богатых клетчаткой – прежде всего, овощи различных цветов.
- Сократить количество сахара – есть меньше сладостей и не забывать про скрытые сахара в продуктах питания. Это один из важнейших моментов для снижения веса. Если же вас беспокоит, что вы никак не можете избавиться от тяги к сладкому, этот вопрос решается в рамках консультации и составления индивидуального рациона для вас. Таких успешных кейсов очень много в моей работе, а также их можно увидеть в отзывах клиентов.
- Установить график приема пищи и точно ему следовать: 2-х или 3- разовое питание будет идеальным!
- Отказаться от перекусов в пользу полноценных приемов пищи. Если вы хотите похудеть, забудьте о них!
- Поставить перед собой реальные цели – стоит понимать, что сбросить без усилий 5 кг в неделю можно, но совершенно неполезно для тела, а вот 1– 1,5 кг уже реально и без вреда для здоровья!
- Убрать из поля зрения “запрещенные продукты” – фастфуд, чипсы, конфеты и т.д. Когда дома их нет, так проще, правда ведь?
- Употреблять суточную норму жидкости – чистую воду, минеральную воду, воду с лимоном, травяные и зеленые чаи.
- Отказаться от слишком соленых, копченых и жареных блюд – это одно из главных правил для всех, кто хочет узнать, как похудеть и убрать живот.
- Вести достаточную физическую активность – при отсутствии противопоказаний старайтесь включить в свою жизнь спорт, уделяйте время прогулкам на свежем воздухе, выполняйте дома несложные упражнения.
Одна из основных ошибок тех, кто ищет способы, как похудеть – голодание. Подобный метод я рекомендую использовать только под наблюдением специалиста и с предварительной подготовкой к нему!
Поэтому стоит обратить внимание на питание, которое не требует серьезных ограничений в пище. Диетологи регулярно находятся в поиске методов, как похудеть женщине быстро и безопасно.
Подсчет калорий
Сколько нужно калорий в день, чтобы похудеть? Норма всегда рассчитывается индивидуально и зависит от нескольких показателей:
- Возраст
- Текущий вес
- Рост
- Пол
- Наличие физической нагрузки
При ежедневных расчетах можно определить, какие продукты и в каком количестве можно употреблять, а что лучше исключить. Это не настолько трудозатратный способ, как может показаться на первый взгляд.
Достаточно всего неделю полноценно поработать с данным методом, и далее вы уже с легкостью будете определять свой суточный рацион на глаз.
«Правило тарелки»
Одна из самых популярных диет для тех, кто ищет способ, как похудеть без препаратов и серьезных ограничений.
Суть метода в том, чтобы поделить тарелку для приема пищи на две части. Одну наполнить овощами в любом виде (свежем или приготовленном).
Вторую часть разделить еще на две – в одну четверть добавить белковые продукты, а во вторую углеводные.
Подробнее о данном методе я писала здесь.
Зная секреты, как быстро похудеть женщине, вы сможете поддерживать отличную форму в домашних условиях.
Евгения Новикова
Дипломированный нутрициолог-диетолог
Приглашаю Вас на бесплатную 30-минутную консультацию.
